En İyi Vegan Yemekleri

Vegan mutfağı nedir? En iyi vejeteryan yemekleri nasıl yapılır? Geleneksel Türk mutfağında Vegan yemekleri var mı'dır? Vegan yemeklerinin özellikleri nelerdir? Vegan ne demek? vejeteryan yemek ne demek? günümüzde En İyi Vegan Yemekleri nelerdir?Nasıl Vegan olunur? vejeteryan olmanın özellikleri nelerdir? En ünlü vegan yemekleri hangileridir? vejeteryan olmak Sağlıklı beslenmeye engel midir? Bilinmeyen vejeteryan soruları, Vejeteryanların en çok sorduğu sorular nelerdir? Anadolu Mutfağında, Modern Türk Mutfağı ve Türk Mutfağı Yemek Arşivinde Vegan Yemekleri varmıdır? 

Vejeteryan beslenme bağışıklık sitemini etkiler mi? Vegan beslenme Kansızlık yapıyor mu?

Vejetaryanlik Sağlık açısından riskli değil mi? Vegan ve vejeteryanler balık yer mi? 

Vejeteryanlik Nedir? vejeteryan Beslenme Tipleri Nelerdir?

Vegan kelimesi, 1944 yılında Elsie Shrigley ve Donald Watson tarafından vejeteryan (vegetarian) kelimesinden türetilmiş. Veganizm, et ve süt ürünleriyle birlikte hayvan kaynaklı yumurta, bal, deri, süet, yün ve ipek gibi ürünleri de reddeder.” Veganlığın temelinde çevreyi koruma, sağlıklı beslenme, dini inanışlar gibi sebepler olsa da; en büyük neden, hayvanlara saygı... Günümüzde çiftliklerde hayvanların çok kötü şartlarda yetişmekte, eziyet görmekte ve bazılarının çok cani yöntemlerle öldürülmekte olduğu sır değil.

Öte yandan vegan beslenme, dikkat edilmezse kalsiyum, protein, B12 vitamini ve D vitamini gibi bazı eksikliklere yol açabilir. Ancak iyi dengelenmiş bir vegan diyeti, son derece sağlıklı. Hatta bu tip vegan diyetin, çocuklar için bile uygun olduğu ortaya konmuş. Veganlığın bir yaygın çeşidi de, çiğ veganlık (raw veganism) olarak biliniyor. Çiğ veganlıkta hayvansal ürünlerle beraber, yüksek ısıda pişmiş her türlü yiyecek reddediliyor.

Peki veganlar ne yiyorlar? İnek sütü yerine soya sütü, peynir yerine tofu veya soya sütüyle yapılmış peynir, ymurta yerine nişastalı ve patates/kabak püreli karışımlar, yoğurt yerine de vegan maya ve soya sütüyle yapılan vegan yoğurdu yiyorlar. Vegan ürünlerin tadını diğerlerinden ayırmak çok zor, ayrıca bu ürünler çok lezzetliler. 

Yurtdışında veganlar için çok çeşitli ürün bulmak kolay; vegan burgerler, pizzalar, dondurmalar, kurabiyeler ve pastalar herhangi bir markette bulunabiliyor. Ancak veganlık Türkiye’de pek yaygın olmadığından, organik ürün satan marketler dışında bu ürünleri bulmak kolay değil.

Veganlıkta Su Önem Arz Ediyor

Vegan beslenme piramidine göre her şeyin temeli su… Günde en az 8-10 bardak su tüketmek gerekiyor. 3-5 porsiyon sebze ve 2-4 porsiyon meyve yenebiliyor. Tahıllara gelince, onlar da 6-11 porsiyon kısıtlama olmadan tüketilebiliyor.

Et, süt, peynir yerine tüketilen besinlerin 2-3 porsiyon ve orta miktarda, aynı şekilde baklagillerin de yine orta miktarda 2-3 porsiyon yenmesi öneriliyor. Diğer beslenmelerdeki gibi, yağlar, tatlılar ve yemişler çok az miktarda olmak koşuluyla, arada bir öneriliyor.

Birçok ünlü, vegan tarzı yaşamı benimsemiş. Bunlardan bazıları Pamela Anderson, Joaquin Phoenix, Daryl Hannah, Alanis Morissette, Bryan Adams, Sinead O’Connor, Carrie Anne Moss, Natalie Portman ve Tobey Maguire.